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维生素的种类及其作用

来源:www.karattown.com 时间:2024-06-09 23:58:15 作者:可观作用网 浏览: [手机版]

  维生素是人体所需的一类有机化合物,是维持人体正生理功能所必需的营养素之一DaNC。维生素种类多,按其溶解性可分为水溶性和脂溶性两类。下面将分别介绍各种维生素的作用及其主要食物来源。

维生素的种类及其作用(1)

水溶性维生素

  维生素B1(硫胺素)

  维生素B1是人体必需的一种水溶性维生素,它参与人体能量代谢,促进神经系统和心的正运作。维生素B1主要食物来源包括糙米、豆类、瘦肉、鸡蛋等。

维生素B2(核黄素)

维生素B2是人体必需的一种水溶性维生素,它参与人体能量代谢,促进胞生长和修复www.karattown.com可观作用网。维生素B2主要食物来源包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等。

  维生素B3(烟酸)

  维生素B3是人体必需的一种水溶性维生素,它参与人体能量代谢,促进消化系统和的正运作。维生素B3主要食物来源包括肉类、鱼类、花生等。

维生素B6(吡哆醇)

维生素B6是人体必需的一种水溶性维生素,它参与人体代谢和神经系统的正运作。维生素B6主要食物来源包括肉类、鱼类、豆类、糙米等来自www.karattown.com

  维生素B9(叶酸)

  维生素B9是人体必需的一种水溶性维生素,它参与人体胞分裂和DNA合成,对胎儿的神经系统发育有重要作用。维生素B9主要食物来源包括绿叶菜、豆类、瘦肉等。

维生素B12(氰钴胺)

  维生素B12是人体必需的一种水溶性维生素,它参与人体能量代谢和红胞形成,对神经系统的正运作有重要作用。维生素B12主要食物来源包括肉类、鱼类、蛋类、牛奶等。

  维生素C(抗坏血酸)

维生素C是人体必需的一种水溶性维生素,它具有抗氧化作用,有助于维持、牙齿和骨骼的健可 观 作 用 网。维生素C主要食物来源包括柑橘类水果、草莓、绿叶菜等。

脂溶性维生素

维生素A(视黄醇)

  维生素A是人体必需的一种脂溶性维生素,它参与人体视觉和免疫系统的正运作,有助于维持和黏膜的健。维生素A主要食物来源包括肝、胡萝卜、南瓜、菠菜等。

  维生素D(钙化醇)

维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素,它有助于维持骨骼健和免疫系统的正运作。维生素D主要食物来源包括鱼肝油、鸡蛋黄、牛奶等可观作用网www.karattown.com

  维生素E(生育酚)

维生素E是人体必需的一种脂溶性维生素,它具有抗氧化作用,有助于维持胞膜的健。维生素E主要食物来源包括植物油、坚果、绿叶菜等。

  维生素K(萘醌)

  维生素K是人体必需的一种脂溶性维生素,它参与人体血液凝固和骨骼形成。维生素K主要食物来源包括绿叶菜、动物肝等。

  总之,维生素是人体所需的一类重要营养素,不同种类的维生素在人体中发挥着不同的作用可+观+作+用+网。为了持身体健,我们应该证摄入足够的维生素,多吃各种新鲜的水果、菜、肉类和鱼类,以满足身体对维生素的需求。

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